100 kg

[...] 2 Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 + 2 kaps HMB 1 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM: 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 [...]

[...] debiutami po kolejnych konsultacjach wprowadziliśmy kolejne zmiany z Tomkiem: Trening Aerobowy robiłem 5 x po 50 minut SUPLEMENTACJA : + Rano: - 4 kaps CM3 - 50 gram WHEY 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 5 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 [...]

[...] dwóch tygodni) Waga: 76,8 kg->78,3 kg Barki: 121 cm->121,5 cm Klatka: 106 cm->106,5 cm Ramię: 35 cm->35,5 cm Przedramię: 31,5 cm Pas: 79 cm->80 cm Tyłek: 100 cm->99,5 cm Udo: 64 cm->63 cm Łydka: 41 cm->41,5 cm Wahania wymiarów/wagi za wiele tu nie mówią. W lustrze różnicę widzę głównie na udach – mimo 1 cm mniej w obwodzie [...]

[...] jestem w stanie wczołgać się na bieżnie i ledwo raźno maszerować, prędkość 6,5-7 coś więcej zabija i wybija zęby... *MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 poprawka znów, o tym później *SUPLE: Nutrilite: acerola C, czosnek, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , [...]

Żyrafciu co do szpinaku zgadzam się w 100% . Przez te egzaminy nie miał kto zakupów zrobić i brałem co było Co do indora to muszę oblookać jaka cena u mnie - na pewno znowu na nadchodzący tydzień kupię schab b/k - 12zł/kg pzdr

[...] ale sie okazało, że zanim ja wejde to jeszcze z godzina minie także sporo sie nachodziłem i naczekałem BYŁO NAPRAWDE DUŻO OSÓB! MYŚLE, ŻE KOŁO 100 ZAWODNIKÓW! http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/1-28.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/2-25.jpg [...]

[...] Brzuch Dieta Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 240 g piersi z kurczaka, 2 tortille, 15 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 20 g keczupu, warzywa, 100 g lodów białkowo-śmietankowych 880 kcal/ 74 B/ 86 WW/ 26 T /SFD/Images/2016/2/22/76acc44834fc43eabac932675c582068.jpg 3. 200 g pręgi wołowej, 100 g karkówki, warzywa 517 [...]

[...] ramion na wyciągu 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 10:00 /SFD/2016/11/8/bb42c221dfcd412db23256b8827a5433.jpg Jajka 2 szt Szynka z kurczaka 100 g Pieczywo chrupkie 4 szt Warzywa Jabłko 150 g Tran 10 ml 35/40/25 2. 13:00 /SFD/2016/11/8/3148d07b36604703a25173d9ea0ba0ef.jpg Pierś z kurczaka 150 g Ser feta 50 g [...]

[...] g Makaron pełnoziarnisty 150 g Ser żółty 20 g Warzywa Owoce 250 g 45/130/10 4. 20:00 /SFD/2016/11/12/e205093e8d0844fcbb9fd6063e77d3fa.jpg Jajko 2 szt Łosoś z puszki 100 g Warzywa Tran 10 ml Owoce 150 g 25/15/30 5. 23:00 WPC 30 g Tran 10 ml Owoce 100 g 25/10/10 Całość: 150/240/70 [...]

[...] 5.04 1. Owsianka 2. Banan 3. WPC na mleku 4. North fish + lody 5. Jabłko 6. W drodze: WPC na mleku, banan, baton, żelki, czekolada, kanapki z jajkiem Całość: 200 B 510 WW 100 T /SFD/2019/4/8/6deb97efa1164388be162722ce190eea.jpg 6.04 1. Zupa grochowa, bułka, mięso 2. Pastrami z wołowiną Całość: 100 B 250 WW 50 T [...]

A oto trening z piątku : Trening Klata TNC 10s x 4-100,5kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce w skosie dodatnim 4x15-29kg Brzuch Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 2x25,2x20 Brzuszki 4x30+15 kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Multi packa z Treca [...]

[...] kulturystycznym w sobotę wieczorem. Przez kilka tygodni byłeś na diecie, a od niedzieli do środy powinieneś znacznie ograniczyć węglowodany. Np. ważąc 80 kg powinno się jeść 100 g węglowodanów dziennie w kilku porcjach. Po czterech dniach jest się przygotowanym do ładowania węglowodanów, a zapasy glikogenu są na wyczerpaniu. By jeszcze bardziej [...]

29-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2720 kcl Białko: 202 g Węglowodany: 245 g Tłuszcze: 107 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków [...]

11-08-2014r. DT Dieta: 100% 3968 kcl--> 229 gr b i 477,5 ww Trening: 5x5 cykl - 7/12 Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, 10x60, 5x100, 5x4x120, zacząłem robić w pasie, przyznam że jest lżej bo mięśnie brzucha mają solidne oparcie. na serio czuję ich prace. przy ostatnim powtórzeniu ostatniej serii o mało nie zrezygnowałem bo jakiś de#$#! akurat [...]

20-08-2014r. DT Dieta: 100% - 4130 kcl z czego 263g białka i 505g ww Waga po odpuszczeniu drugi tydzień wybiegania ruszyła i wskazuje 85,3. TRENING: 5x5 11/12 Przysiady - 30x20, 60x10, 100 kgx5x5, czułem na serio że mogę wszystko z tym ciężarem, jest to 80% maksa. schodziłem w dół szybko i wstawałem w miarę dynamicznie. dupsko zdecydowanie [...]

Dzien 63 DT NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6cac1ea4f2c4b16989ba26d82bfacee.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4ceb865091346ae830ed3753053a2ca.jpg Front squat 60x20 70x18 80x14 90x10 100x5+1 60x20 https://www.youtube.com/watch?v=0GkehloU4H0&feature=youtu.be Ucieło mi film bo cos sie przestawilo w ustawieniach ze ma byc tylko max 31 sec do wiadomosci.. [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 47- 28. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 105 g p. owsiane+ 170 g banan 100 g ryż+ 150 g j. nautralny+ 30 g wpc+ 10 ml olej rzepakowy( za późno wyciągnąłem mięso z zamrażarki i nie zdążyło mnie się rozmrozić, ale w sumie to dobrze bo był to mega pyszny posiłek. Przypomniały mnie się smaki z dzieciństwa :P ) 200 g [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 58- 09. 12. 14 r Dieta: 7 jajek+ 120 g banan+ 100 g p. ryżowe+ 50 g p. kukurydziane 200 g wołowina+ 200 g ryż+ 200 g marchew 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Klatka+ biceps+ brzuch Przed treningiem w ramach rozgrzewki trening core. Wyciskanie hantli skos + [...]

Optimum Nutrition- Pro Complex Wielkosc: 2000 g i 1000 g i 500 g Rodzaj bialka: mieszanka (WPI.WPC.WPH.jajo) Cena w USA: ~ 41 $ i 24 $ i 11 $ Porcja: 2 miarki(68 g) Ilosc porcji: 28/14/7 Wartosc energetyczna w 1 porcji (68 g): - Kalorii: 260 - Kalorii z tluszczu:: 30 - Tluszcz calkowity: 3g - Tluszcz nasycony: 1.5g - Cholesterol [...]

22.06.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 8.30 II - truskawki 500g - 10.50 III - pieczeń z mielonego indyka z jajkiem, 100 g ryżu brązowego, troszkę sosu grzybowego, brokuł - 13.30 (po treningu) IV - gruszka - 16.00 V - 4 kanapki z serem żółtym i jajkiem, 2 czekoladki merci - 18.30 VI - a tu sobie zjem 100g serka camembert z morelą:) - 0 21 to [...]